背肌訓練器

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眾所周知，不同的健身器材有不同的鍛煉方法，也有不同的鍛煉效果，但是同樣的器材，也會有不同的鍛煉方法，而不同鍛煉方法也會產生不同的鍛煉效果，我們應該根據自身的需求，找到適合自己的鍛煉手法，現在，我們來介紹一下在背肌訓練器上做山羊挺姿勢的好處。

1、鍛煉肌肉

　　做山羊挺姿勢時，由于全身都要發出力量，繃直全身肌肉，所以能很好的鍛煉像臀部、豎脊肌和大腿后側肌群等部位的肌肉。

　　2. 增強體質，提高免疫力

　　山羊挺本身也是在做健身運動，經常做這項運動，一定程度上能加快身體的血液循環，提高新陳代謝能力，提高免疫力，增強身體素質。

　　3. 提高腰部力量

　　山羊挺對豎脊肌(后腰或下背)的效果尤為明顯，因為山羊挺的發力點主要在御后腰或下背，這個動作也是健身初學者鍛煉腰部力量的最佳選擇，因為動作負荷比較小，腰部不容易被拉傷，還能提高下背部及后腰的力量。

　　4. 保持良好體態

　　經常做山羊挺身動作還可以幫助保持骨盆和脊椎正位，在一定程度上能使鍛煉者保持良好的體態。

　　5. 鍛煉意志力，提高耐力

　　山羊挺身也是需要耐力的一種健身方式，如同慢跑，不僅需要每次都能堅持較長時間，而且需要長期堅持，山羊挺也是需要每次訓練都能保持較長時間，而且不是一朝一夕就能達到健身效果的，需要長期反復練習，這無形中也鍛煉了使用者的意志力，提高耐力。

　　6. 緩解壓力，放松心情

　　做山羊挺身時，能夠借體力的堅持放空大腦，釋放一天的工作壓力，而且做健身運動時能夠刺激內啡肽分泌，起到緩解精神壓力的作用。

　　7. 降低體脂率

　　山羊挺身動作能夠鍛煉腰部和腹部，能夠降低人體的體脂比例，增加肌肉的含量，提高身體的基礎代謝率，從而幫助形成易瘦體質。

　　8. 延緩衰老

　　運動本身就是能使得人體新陳代謝提高，山羊挺能鍛煉到身體的各個部位和肌肉群，是身體更能抵抗衰老。